Warum dich Social Media plötzlich runterzieht – ohne dass du es merkst

00:00:00: Speaker: Hey, schön, dass du da bist. Dies hier ist dein Ort zum Durchatmen. Wenn der Kopf voll ist, das Herz schwer oder du einfach das Gefühl hast, keiner versteht mich so richtig, dann bist du hier genau richtig. Dieser Podcast ist für dich, Wenn du irgendwo zwischen dreizehn und siebzehn bist und das Leben manchmal einfach zu viel ist, dann brauchst du kein Ratgeber, sondern jemanden, der dich wirklich versteht. Girls only quatschen, zuhören, Verstehen ist dein Podcast für alles, was sonst oft verschwiegen wird. Gefühle. Streit. Liebe. Familie. Körper. Alles, was dich wirklich bewegt. Und falls ihr gerade eine Mama oder Papa zuhört, vielleicht bekommt ihr heute ein kleines Stück mehr Verständnis für das, was in eurer Tochter gerade passiert. Ich bin Kathrin, Familienberaterin, Zuhörerin mit Herz und die Stimme, die dich durch diesen Podcast begleitet. Lass uns einfach mal reden.

00:01:10: Speaker: Warum dich Social Media plötzlich runterzieht, ohne dass du es merkst. Kennst du das? Du schaust ein Video. Einfach so? Vielleicht auch aus Neugier. Und plötzlich ist dein ganzer Feed voll damit. Mehr davon. Ähnliche Videos, gleiche Themen. Und irgendwann merkst du irgendwie fühlt sich das gerade nicht mehr gut an! Ich glaube, das passiert öfter, als dir bewusst ist. Du scrollst, bleibst irgendwo hängen, vielleicht bei einem Video über Aussehen oder über andere Mädchen oder irgendwas, was dich verunsichert. Und du merkst gar nicht, dass du länger draufbleibst. Nicht, weil du nicht willst, sondern weil ich irgendetwas daran festhält. Und genau da passiert was. Dein Feed. Der zeigt dir nicht die Wahrheit. Der zeigt dir irgendwas, worauf du reagierst. Und vielleicht denkst du dann irgendwann Warum sehe ich nur noch sowas? Warum geht es mir danach schlechter? Warum wirken alle irgendwie besser als ich? Und ich sag dir ehrlich, das ist kein Zufall. Vielleicht hast du das Wort schon mal gehört. Algorithmus klingt erstmal kompliziert, ist es aber nicht. Stell dir einfach vor, dein Handy merkt sich, was du machst. Nicht dich als Person, aber dein Verhalten. Wenn du ein Video anschaust, merkt es sich das. Wenn du länger darauf bleibst, noch mehr. Und wenn du noch länger hinschaust, noch viel stärker. Und daraus entsteht dann ein Muster. Und das entscheidet natürlich, was du als nächstes siehst. Aber, und das ist wichtig, es wird nicht danach entschieden, was dir gut tut, sondern danach, wobei du hängen bleibst. Und das ist ein Riesenunterschied. Also der Algorithmus fragt nicht Tut dir das gut? Der fragt nur. bleibt sie dran. Stell dir vor, du siehst ein Video von einem Mädchen. Vielleicht sieht sie genauso aus, wie du gerne aussehen würdest. Du bleibst kurz hängen. Nicht weil du sie feierst, sondern weil du denkst Warum seh ich nicht so toll aus? Und dann kommt das nächste Video und noch eins und noch eins. Und plötzlich fühlt es sich so an, als wären alle so! Aber ich sage dir, das stimmt nicht. Du siehst nur das, was dir immer wieder gezeigt wird. Oder vielleicht hattest du eigentlich einen ganz normalen Tag. Es war alles okay. Dann siehst du ein Video über Essen, Körper oder Vergleiche. Du bleibst kurz hängen, vielleicht liest du auch noch die Kommentare und eine halbe Stunde später fühlst du dich irgendwie unsicher. Du denkst mehr über dich nach, bist nicht mehr so richtig bei dir und du weißt gar nicht, warum das so ist. Das ist genau dieser Moment, wo Social Media dein Gefühl verändert hat. Jetzt noch ein wichtiger Satz Nicht dein Handy liest deine Gedanken, aber dein Verhalten zeigt, was dich gerade beschäftigt. Wenn dich das trifft, bleibst du länger dran. Und das reicht schon völlig aus. Und jetzt kommt was, was dir vielleicht nicht sofort gefällt. Du hast Einfluss darauf. Nicht auf alles, aber auf mehr, als du denkst. Hier eine Frage an dich. Bleibst du manchmal bei Dingen stehen, obwohl du merkst, dass sie dir nicht gut tun? Merke dir, du darfst weiterscrollen. Du musst dir nicht alles anschauen, nur weil es dir angezeigt wird. Also ganz wichtig Nur weil dein Feed davon voll ist, heißt das nicht, dass die Welt so ist. Und noch was Du bist nicht zu empfindlich, wenn du dich durch sowas runterziehen lässt. Du merkst einfach, was passiert Und das ist keine Schwäche. Das ist Stärke. Ich möchte dir gerne ein kleines Experiment mitgeben. Also kein Tipp, sondern wirklich nur ein Experiment. Was wäre, wenn du mal genau das Gegenteil machen würdest von dem, wie du es bisher gemacht hast? Wenn dein Feed voll ist mit Dingen, die dich runterziehen, dann bleib nicht noch länger drin, sondern such bewusst was anderes. Vielleicht mal ein kleines Beispiel Wenn du gerade viele Videos siehst, die dich an deinen Körper zweifeln lassen, dann such mal zum Beispiel Mädchen, die sich wohlfühlen oder echte Körper statt perfekt oder Selbstbewusstsein im Alltag. Und dann schau mal genau hin, was passiert. Ich denke, dein Feed wird sich verändern. Nicht sofort komplett, aber Stück für Stück. Und plötzlich merkst du, es gibt auch noch andere Bilder, andere Gedanken und andere Möglichkeiten. Jetzt wieder eine Frage an dich. Was würde passieren, wenn du deinem Kopf andere Inhalte gibst? Ich sage dir, Du bist nicht nur das, was dir gezeigt wird. Du kannst mitbestimmen, was du siehst. Und das ist kein Trick, Das ist SelbstRespekt und Achtsamkeit. Vielleicht nimmst du heute nur einen Gedanken mit. Nicht alles, was du siehst, gehört in deinen Kopf. Du darfst auswählen, du darfst filtern und du darfst dich ernst nehmen. Kleine Schritte reichen. Ein Video weniger. Ein Moment mit dir selbst. Wenn dich diese Folge berührt hat, dann teile sie gern mit einer Freundin, die das auch hören sollte. Und nächste Woche schauen wir uns wieder ein Thema an, das viele beschäftigt. Auch wenn man nicht immer darüber spricht. Schön, dass du dabei warst. Deine Katrin.